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溫暖小貼士:做好以下幾點(diǎn),幫你健康過(guò)冬!

內(nèi)容來(lái)源:未知 │ 發(fā)表時(shí)間:2022-11-17

許多人害怕冬天的“黑暗”:不得不在待在室內(nèi)消磨時(shí)光可能會(huì)讓人感到沮喪,除此之外,長(zhǎng)期待在密閉的空間中可能增加患感冒或流感的風(fēng)險(xiǎn)。對(duì)此,來(lái)自梅奧診所的內(nèi)科專(zhuān)家Brent Bauer博士提供了一些技巧,可以幫助您度過(guò)一個(gè)健康的冬天。
“貓冬”可能是大多數(shù)人的潛意識(shí)的選擇。但是Bauer博士認(rèn)為,“擁抱”冬天是更加正確的生活方式。
Bauer博士說(shuō):“我認(rèn)為第一件事是我們需要保持活躍。”在穿戴適宜的衣帽的前提下,我們最好多外出呼吸新鮮空氣,去健身房、體育館參加體育活動(dòng),或者跳跳舞、跑跑操。
“第二件事是,我們知道冬季感冒和流感的發(fā)病率要高得多,并且發(fā)病率與濕度水平密切相關(guān)。因此,當(dāng)濕度下降時(shí),感冒和流感的發(fā)病率就會(huì)上升。” 對(duì)此,Bauer博士建議將家庭濕度水平設(shè)置為40%到50%。
第三件事關(guān)于維生素D。“曬太陽(yáng)幫助我們獲取維生素D。由于冬天無(wú)法獲取太多陽(yáng)光,因此許多人出現(xiàn)維生素D缺乏的癥狀。一些研究表明:低維生素D可能會(huì)導(dǎo)致更加容易感冒和流感。”然而,Bauer博士并不建議每個(gè)人都服用維生素D。除非年齡偏大或者經(jīng)醫(yī)師診斷后需要補(bǔ)充。

冬季養(yǎng)生
 
做好以下幾點(diǎn),幫你健康過(guò)冬

1、補(bǔ)充充足的水分
冬日雖排汗排尿減少,但身體各部位的細(xì)胞仍需水分滋養(yǎng),以保證正常的新陳代謝。冬季每天喝多少水合適呢?一般保證在2000—3000毫升就夠了。
2、喝粥調(diào)養(yǎng)
冬季飲食忌粘硬生冷。營(yíng)養(yǎng)專(zhuān)家提倡,晨起服熱粥,晚餐宜節(jié)食,以養(yǎng)胃氣。特別是羊肉粥、糯米紅棗百合粥、八寶粥、小米牛奶冰糖粥等最為適宜。
3、護(hù)腳保暖
俗話(huà)說(shuō)“寒從腳下起”。眾所周知,腳部神經(jīng)豐富,更是三條陰經(jīng)三條陽(yáng)經(jīng)的交接點(diǎn),腳部一受涼,就會(huì)通過(guò)神經(jīng)的反射作,引起感冒,關(guān)節(jié)炎甚至腰腿痛痛等。所以冬季鞋襪要勤洗勤換,每天晚上用溫?zé)崴菽_20——30分鐘,如果能使用一些腳本生物科技的中藥足浴粉,則能使氣血循環(huán)達(dá)到事半功倍的效果。
4、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)出汗
冬季屬陰,所以養(yǎng)生關(guān)鍵就是要防止外來(lái)寒邪入侵到體內(nèi),一定要“祛寒就溫”,但是暖并不是把空調(diào)溫度調(diào)高,也不是穿的越多越曖。如果穿得過(guò)多則會(huì)影響人體的新陳代謝和血液循環(huán),出汗過(guò)多則更能泄氣,所以在鍛煉身體時(shí)要?jiǎng)屿o結(jié)合,所有運(yùn)動(dòng)只宜微微似汗出為度。
5、多食溫?zé)?,少食寒?/strong>
冬季養(yǎng)生要以家用健身器材養(yǎng)生為輔。傳統(tǒng)養(yǎng)生學(xué)將食物分為寒涼、冬季養(yǎng)生保健知識(shí)、平性三大類(lèi)。冬季氣候寒冷,人們?yōu)榱擞E?,?yīng)多食用具有溫?zé)嵝再|(zhì)的保健知識(shí),而少食用寒涼生冷食物。溫?zé)嵝再|(zhì)的食物包括養(yǎng)生保健知識(shí)、高粱米、栗子、大棗、核桃仁、杏仁、韭菜、香菜、南瓜、生姜、蔥、大蒜等。
6、保持樂(lè)觀(guān)積極的心態(tài)
世界衛(wèi)生組織提出“健康的一半是心理健康”的概念。因此,提倡民眾用樂(lè)觀(guān)的心態(tài)、積極的態(tài)度去看待和解決問(wèn)題。因?yàn)闃?lè)觀(guān)是一種開(kāi)放的心態(tài)。人高興時(shí)身體會(huì)分泌內(nèi)啡肽,它能使人心情愉快,性格變得樂(lè)觀(guān)、開(kāi)朗,對(duì)身體健康非常有益。
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